Якщо затиснута шия: вправи Фельденкрайза

Особливістю методу Фельденкрайза як рухової практики є акцент на усвідомленні змін, що відбуваються в людині в процесі роботи над рухом, на противагу освоєння і вдосконалення будь-яких конкретних форм руху. Заняття по методу Фельденкрайза надзвичайно різноманітні щодо форм руху, динаміки, основного вихідного положення, акценту на русі різних частин тіла і взаємозв'язках в тілі. (вікіпедія)


Приємна зв'язка від Фельденкрайза. Виконуючи ці вправи, ви отримаєте більш вільні рухи головою. Опис може здатися трохи плутаним. Але якщо не поспішаючи все робити, то скоро стане зрозуміло. Будьте уважні. Не забувайте про принципи виконання. Робити не поспішаючи, отримуючи від рухів задоволення. Шукати різницю між «до» і «після», в цій різниці часто і знаходиться розуміння того чому затиснута та чи інша частина тіла.

1. Сідайте за стіл, обіпріться на нього обома ліктями, передпліччя і кисті витягнуті вгору, долоні звернені до лиця і в області пальців частково перекривають один одного. Зіпріться тепер лицем о долоні, які відігнуті назад. При цьому лоб повинен лежати на пальцях, а очі - повністю прикриті нижніми частинами долонь, і навіть при відкритих очах ви не повинні нічого бачити. Розслабтеся, відкрийте очі і дивіться в темряву. 

2. Підніміть голову, дивіться прямо на стіну перед вами. Відмітьте певну точку і зробіть навколо неї очима коло. Повторіть це кілька разів, поступово збільшуючи діаметр окружності. Спостерігайте, що змінюється при цьому.

3. Швидше за все ви помітили, що голова теж починає рухатися слідом за очима. Не припиняючи руху, переведіть вашу увагу на кінчик носа, який виконує аналогічне круговий рух. 

Для полегшення спостереження уявіть собі промінь, що йде від кінчика носа до стіни, точніше колу навколо обраної точки. 

4. Змініть напрямок руху і ще кілька разів «обійдіть» очима навколо точки. 

Потім відпочиньте в початковому положенні - лицем в долонях. 

5. Дивіться знову на обрану на стіні точку. Зафіксуйте на ній погляд і, не дивлячись на це, виконайте круговий рух голови за годинниковою стрілкою. Таким чином, кінчик носа за допомогою променя «намалює» на стіні коло.

Чи відбувається тепер рух інакше, ніж раніше? 
Який він - рівномірний або кутоватий? 
Чи вільне дихання?

6. Внесіть ще одну зміна в виконання руху. Фіксуйте тепер за допомогою «променя» ніс на потрібній точці. Завдяки цьому ви усвідомлено фіксуєте голову. Виконайте очима ті ж кругові рухи. 

Що змінилося тепер? 

7. Тепер закрийте очі і виконайте колоподібні руху носом. Знову щось змінилося? Що тепер бере участь в русі? 

8. Відпочиньте, поклавши обличчя знову на долоні. Дивіться в темряву. 

9. Підніміть голову і починайте кругові рухи носа. Спочатку «малюйте» маленьку окружність, рухаючись за годинниковою стрілкою, потім збільшуйте діаметр і одночасно переміщайтеся направо. 

Отже, ви виконуєте кінчиком носа кругові рухи, причому кожна нова окружність має більший діаметр і розташовується правіше. Повертаєте голову, поки це не доставляє незручностей. Потім змінюєте напрямок і ведете голову наліво з одночасними круговими рухами кінчика носа проти годинникової стрілки. 

10. Відпочиньте - обличчям в долонях. 

11. Переходячи до виконання нового завдання, відірвіть лікті від столу і зафіксуйте їх на корпусі, не змінюючи положення рук. Повторіть комбінацію кругових рухів кінчика носа з поворотом голови в уже відомому порядку (як в п. 9). Зверніть увагу, що тепер вся верхня частина корпусу є спільником в русі. Однак шийний відділ хребта стабілізовано і тому грунтовно розвантажений. 


12. Відпочиньте все в тій же позиції. Чи стало це положення зручніше? Чи не стало поле перед очима темніше? Чи відчувається потилицю більш вільним?

Джерело