3 корисні вправи перед сном — очищають від токсинів і знімають напругу


Ці вправи сприяють уповільненню дихання, ясності думок. Ви зможете швидше заспокоїтися, зняти напругу після трудового дня, очистити від токсинів весь організм.

Нахили (щоб "прочистити" мізки)

В. п. — стоячи прямо. Поставте стопи на ширину стегон, паралельно одна одній. Підніміть руки вгору, і складіть долоні. Згинаючись в талії, нахиляйтеся вперед. Якщо під час нахилу ви відчуваєте напруженість в підколінних сухожиллях, можете трохи зігнути ноги в колінах. Постійте в цьому положенні і повільно повертайтеся в в.п. якщо у вас гіпертонія, то затримуйтеся в нахилі не більше 5 секунд.


Поза, що прискорює засипання

Сприяє придбанню спокійного, глибокого дихання, що імітує дихання уві сні.

З положення стоячи, встаньте на коліна, долоні на підлозі перед собою. Здійснюйте невеликі "кроки" долонями, просуваючись вперед, щоб грудна клітка повільно опускалася на стегна. Розставте коліна ширше і продовжуйте «крокувати», отримуючи приємні відчуття від розтягування спинних м'язів. Якщо ви досить фізично підготовлені, то можете шию опустити на підлогу, якщо ні, то на скручений валик або невелику подушку.


Ноги вгору

Вправа для стимуляції спинномозкової рідини і поперекових нервів.

Потрібно лягти на спину до стіни так, щоб тіло становило перпендикуляр. Піднімайте ноги вгору і притисніть їх до стіни, присуваючи сідниці впритул до її поверхні. Побудьте в цій позі деякий час, розмірено дихаючи і насолоджуючись відпочинком.


Всі ці вправи можете виконувати і в тих випадках, коли ви прокидаєтеся серед ночі і ніяк не можете заснути.

Читайте головні новини України та світу на наших сторінках у Facebook, Telegram та Instagram
Джерело

Дописати коментар

0 Коментарі
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.